Précision proprioceptive et repositionnement
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B.10
Test d'erreur de position de l'articulation centrale (JPE)
Asseyez-vous droit, les pieds à plat. Fermez les yeux, tournez la tête de 30 degrés vers la gauche ou la droite, puis ramenez-la là où vous pensez être au centre.
Ouvrez les yeux pour vérifier si le réticule s’aligne avec la cible centrale.
Alternez les côtés à chaque répétition.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice simple mais important vous aide à entraîner votre capacité à sentir où se trouve votre tête sans utiliser vos yeux.
Cela montre si votre tête revient naturellement au milieu, ce qui est important pour l’équilibre et la coordination.
Cette compétence est souvent affectée après une blessure ou une maladie et doit être reconstruite pour permettre un mouvement, une marche et une observation en toute confiance.
Test d'erreur de position de l'articulation à grand lacet (JPE)
Asseyez-vous bien droit et placez le réticule sur une cible centrale. Fermez les yeux et tournez la tête à 45 degrés sur le côté.
Revenez à ce que vous pensez être le centre, puis ouvrez les yeux et comparez la position de votre réticule à la marque centrale.
Pourquoi est-ce important ?
Tourner la tête augmente encore le défi de rester précis.
Cet exercice vous aide à contrôler les grands mouvements de la tête en toute sécurité, ce qui est important dans la vie réelle lorsque vous recherchez des voitures, que vous vous tournez pour parler à quelqu'un ou que vous vérifiez votre environnement.
Cela permet d'éviter de dépasser ou de sous-virer lorsque vous ne regardez pas directement quelque chose.
Flexion-Extension JPE
Commencez en position assise neutre. Les yeux fermés, penchez la tête de 20 degrés vers le bas ou de 20 degrés vers le haut.
Revenez à l’endroit où vous pensez que se trouve le centre, puis ouvrez les yeux pour confirmer l’alignement avec le réticule.
Pourquoi est-ce important ?
Cela vous aide à améliorer le contrôle des mouvements de la tête vers le haut et vers le bas.
Ces mouvements sont courants dans la vie quotidienne, comme lire, marcher sur des pentes ou regarder des panneaux.
Cela aide également si vous avez tendance à porter la tête trop en avant ou si vous souffrez de douleurs au cou dues à l’utilisation d’un écran ou à une mauvaise posture.
Flexion latérale JPE
En position assise, fermez les yeux et inclinez la tête de 15 degrés afin que votre oreille se déplace vers l’épaule.
Ramenez votre tête au centre et ouvrez les yeux pour évaluer l’alignement.
Pourquoi est-ce important ?
Ce mouvement d’inclinaison latérale améliore votre conscience de savoir si votre tête est droite et équilibrée.
De nombreuses personnes penchent inconsciemment la tête d’un côté, notamment après une blessure au cou ou des étourdissements.
Cet exercice vous aide à réentraîner votre corps à reconnaître et à corriger ce déséquilibre, ce qui réduit le risque de chutes et favorise une meilleure posture.
Révélation différée JPE
Asseyez-vous droit et alignez le réticule au centre.
Fermez les yeux et tournez votre tête de 30 degrés vers la gauche ou la droite.
Maintenez cette position pendant trois secondes avant de revenir au centre.
Ouvrez les yeux pour vérifier l'exactitude.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice vous aide à entraîner votre mémoire à court terme pour la position de la tête.
En faisant une brève pause avant de revenir au centre, votre cerveau doit maintenir l’endroit où se trouve votre tête dans l’espace sans utiliser vos yeux.
Cela imite des situations réelles dans lesquelles vous pourriez bouger la tête tout en vous concentrant sur une autre tâche, comme écouter quelqu'un parler pendant que vous cuisinez, naviguer dans une rue animée pendant que vous êtes au téléphone ou regarder par-dessus votre épaule pendant que vous conduisez.
Angle gradué JPE
Les yeux fermés, faites pivoter votre tête à 30 degrés, revenez au centre, puis répétez la tâche à 45 et 60 degrés.
Ouvrez les yeux après chaque retour pour vérifier l'alignement du réticule.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice augmente progressivement la difficulté, vous aidant à rester précis sous des angles plus grands.
Il aide votre cerveau à apprendre à contrôler différents niveaux de mouvement et montre où se trouvent vos limites.
Ceci est utile pour retrouver en toute sécurité la mobilité complète de la tête après une blessure ou de longues périodes de mobilité réduite.
JPE invité
Asseyez-vous droit, les yeux fermés.
Demandez à un partenaire d’appeler au hasard « gauche » ou « droite ».
Faites pivoter votre tête de 30 degrés dans la direction indiquée, puis revenez au centre et ouvrez les yeux pour confirmer la position du réticule.
Pourquoi est-ce important ?
Cela imite l’imprévisibilité de la vie réelle, où vous devez réagir rapidement au son ou au mouvement.
Il entraîne vos réflexes et votre capacité à contrôler votre tête même lorsque vous ne vous attendez pas à bouger.
Ceci est particulièrement important pour les personnes qui conduisent, font du sport ou se déplacent dans des espaces très fréquentés.
Notes colorées
Placez quatre notes colorées sur le mur, à hauteur des yeux, en formant un arc de cercle de 60 degrés. Calibrez le réticule sur la couleur centrale.
Asseyez-vous droit. Un partenaire nomme une couleur.
Les yeux fermés, tournez la tête vers l’endroit où vous vous souvenez de cette couleur, revenez au centre et ouvrez les yeux pour vérifier l’exactitude.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice combine mémoire et mouvement, tout comme vous le faites lorsque vous vous tournez vers une voix ou un objet que vous avez vu plus tôt.
Il entraîne votre capacité à vous déplacer en fonction des informations visuelles passées, et pas seulement de ce que vous pouvez voir actuellement.
Cela aide dans les actions quotidiennes comme trouver quelqu'un dans une foule ou répondre à votre nom par derrière.
Maintien de la perturbation
Asseyez-vous droit avec le réticule fixé sur la cible centrale.
Un partenaire tapote doucement vos épaules à intervalles irréguliers.
Maintenez une position stable de la tête et un alignement du réticule tout au long du processus.
Pourquoi est-ce important ?
Cela vous aide à rester stable même lorsque l’environnement qui vous entoure est en mouvement.
Il renforce les muscles de votre cou qui empêchent votre tête de vaciller et améliore votre réaction aux chocs ou aux secousses.
Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui se sentent instables dans la foule ou qui perdent facilement l’équilibre.
Distraction périphérique
Fixez le réticule au centre et maintenez votre regard.
Ce faisant, un partenaire déplace lentement les objets ou ses mains sur les bords de votre champ visuel.
Gardez la tête et les yeux stables tout au long de l'exercice.
Pourquoi est-ce important ?
Cela vous aide à rester stable même lorsque l’environnement qui vous entoure est en mouvement.
Il renforce les muscles de votre cou qui empêchent votre tête de vaciller et améliore votre réaction aux chocs ou aux secousses.
Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui se sentent instables dans la foule ou qui perdent facilement l’équilibre.