Regard fonctionnel et coordination tête-œil
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C.1
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C.8
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C.9
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C.10
Chasse aux nombres
Projetez le réticule sur un cadran d'horloge fixé au mur avec les chiffres de 1 à 12 disposés en cercle.
En utilisant uniquement le mouvement de la tête, déplacez le réticule séquentiellement de 1 à 12 dans l'ordre, en revenant au centre entre chaque point.
Complétez la séquence complète en vous concentrant sur des transitions fluides et précises et un rythme régulier tout au long.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice entraîne votre tête à se déplacer en douceur et avec précision entre différentes positions sans hésitation ni vacillement.
En suivant une séquence numérotée, votre cerveau apprend à planifier et à exécuter des mouvements avec un meilleur contrôle et un meilleur timing.
Au fil du temps, cela contribue à améliorer la façon dont votre tête réagit aux changements de concentration et de direction, en particulier lors d’activités qui nécessitent des changements rapides d’attention.
Trace de l'alphabet
Projetez le réticule sur le tableau des lettres majuscules.
En effectuant des mouvements de tête lents et contrôlés, tracez chaque lettre une par une, en suivant de près la forme avec le réticule.
Passez environ 15 secondes par lettre pour maintenir la précision.
Effectuez tous les rangs dans l'ordre, en vous reposant entre chaque rang si nécessaire. Concentrez-vous sur la fluidité et la précision des mouvements.
Pourquoi est-ce important ?
Tracer soigneusement les contours des lettres vous aide à développer un meilleur contrôle sur les mouvements lents et réguliers de la tête.
Il apprend à vos muscles à travailler ensemble pour guider votre tête sur des chemins droits et courbes sans à-coups ni dérive.
Cela renforce la coordination, la souplesse et l’endurance musculaire de votre cou, essentielles pour maintenir le contrôle lors de tâches plus longues ou plus complexes.
Interrupteur haut-bas
Projetez le réticule entre deux cibles fixes (ou identifiez des repères sur le mur) placées à 40 cm au-dessus et au-dessous du niveau des yeux.
Déplacez votre tête de haut en bas pour basculer entre eux, en gardant le mouvement fluide et en évitant toute flexion du dos ou des épaules.
Gardez un contrôle total et revenez précisément à chaque cible.
Pourquoi est-ce important ?
Regarder de haut en bas avec seulement votre cou, sans bouger votre dos ou vos épaules, renforce la précision et le contrôle sur toute votre amplitude de mouvement verticale.
Cela améliore la façon dont les muscles de votre cou travaillent ensemble pour rester stables et précis, même lors des changements de niveau.
Cela contribue également à renforcer le lien entre ce que font vos yeux et la façon dont votre cou réagit.
Atteindre avec fixation
Placez-vous face à une cible centrale au niveau des yeux et maintenez le réticule stable.
Écartez votre corps pour simuler le ramassage d'un objet, puis revenez au point de départ sans laisser le réticule dériver.
Effectuez des mouvements contrôlés pour les deux bras.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice aide votre cerveau à apprendre à garder la tête et les yeux immobiles pendant que vos bras bougent.
Il améliore la façon dont différentes parties de votre corps peuvent fonctionner en même temps sans interférer les unes avec les autres.
En entraînant votre cou à rester stable pendant que vous tendez la main, vous développez un meilleur contrôle général, ce qui vous permet de rester plus facilement concentré et stable pendant les mouvements plus actifs.
Poursuite d'objets en mouvement
Suivez une cible en mouvement lent au niveau des yeux en utilisant uniquement le mouvement de la tête, en gardant le réticule aligné.
Avec un objet tenu par un partenaire ou un simple pendule (par exemple un objet sur une ficelle accrochée à un crochet).
Suivez le mouvement en douceur sans dépassement ni dérive.
Pourquoi est-ce important ?
Suivre un objet en mouvement avec votre tête et vos yeux renforce votre capacité à suivre quelque chose de manière constante sans perdre la concentration.
Il aide à lisser la façon dont votre tête bouge pendant le suivi et réduit les mouvements saccadés ou irréguliers.
Plus vous pouvez suivre avec précision une cible en mouvement, meilleures seront votre coordination et votre stabilité lors d'activités continues ou fluides.
Maintien conversationnel
Projetez le réticule sur une cible centrale au niveau des yeux et maintenez-le aussi stable que possible à l'aide du contrôle de la tête.
Tout en maintenant cette position, engagez une conversation avec un partenaire ou parlez continuellement d’un sujet familier.
Concentrez-vous sur le fait de garder le réticule centré tout au long du discours, permettant ainsi aux muscles de votre cou de se stabiliser automatiquement pendant que vous parlez.
Pourquoi est-ce important ?
Garder la tête immobile pendant que vous parlez renforce votre capacité à rester équilibré et en contrôle sans avoir besoin d’y penser.
Il apprend aux muscles de votre cou à faire leur travail automatiquement pendant que votre attention est concentrée sur d’autres choses.
Cela permet de rester plus stable pendant de longues périodes de parole, de réflexion ou d’écoute sans se sentir tendu ou déséquilibré.
Série Sevens Hold
Projetez le réticule sur une cible centrale au niveau des yeux.
Maintenez-le fermement en contrôlant la posture de la tête tout en récitant à voix haute la tâche des « sept en série » : en comptant à rebours à partir de 100 par étapes de sept (par exemple 100, 93, 86…).
Maintenez un alignement stable du réticule tout au long du processus, minimisant ainsi la dérive ou la tension lorsque vous réfléchissez et parlez.
Pourquoi est-ce important ?
Cela entraîne votre capacité à garder la tête stable même lorsque votre cerveau est occupé.
En ajoutant une tâche de réflexion, vos muscles du cou doivent maintenir leur position sans concentration directe.
Cela aide votre corps à apprendre à garder le contrôle lors de situations difficiles ou distrayantes et renforce l’endurance de votre système postural lorsque l’effort mental est élevé.
Alternance œil-tête
Regardez vers l’avant avec des cibles placées au niveau des yeux à votre gauche et à votre droite.
Regardez uniquement vers la gauche, en gardant la tête immobile.
Tournez ensuite la tête pour aligner le réticule avec la cible de droite.
Revenez au centre et répétez la séquence, en gardant des mouvements fluides et distincts, les yeux toujours en tête et la tête en arrière.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice aide votre cerveau à séparer le mouvement des yeux du mouvement de la tête.
Apprendre à déplacer vos yeux dans une direction, puis votre tête dans une autre, améliore la façon dont votre système visuel et les muscles de votre cou fonctionnent ensemble.
Cela entraîne une meilleure coordination et aide votre corps à passer plus facilement d’une manière différente de regarder autour de lui, en particulier lorsque les choses changent rapidement.
Trace de lecture
Placez un livre, un magazine ou un passage imprimé à hauteur des yeux. Projetez le réticule directement sur le texte.
Lisez à voix haute tout en traçant chaque ligne avec un mouvement de tête lent et régulier, en gardant le réticule aligné.
Continuez jusqu'à la fin du passage, en faisant de brèves pauses naturelles si nécessaire, puis reprenez avec un mouvement fluide et un suivi cohérent.
Pourquoi est-ce important ?
Combiner le mouvement de la tête avec la parole à voix haute aide à développer le rythme, le timing et le contrôle.
Cela renforce le lien entre ce que fait votre corps et ce que votre cerveau traite en même temps.
En pratiquant un mouvement régulier de la tête pendant la lecture, vous entraînez votre système à rester concentré plus longtemps sur la tâche sans perdre en précision ni vous fatiguer.
Métronome Infinity Loop
Réglez un métronome entre 40 et 60 battements par minute.
En utilisant uniquement le mouvement de la tête, tracez un grand huit (boucle infinie) avec le réticule aligné sur un gabarit fixé au mur au niveau des yeux.
Chaque côté de la boucle doit correspondre à un temps.
Effectuez des boucles fluides dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en maintenant une vitesse constante et un alignement précis tout au long du parcours.
Pourquoi est-ce important ?
Bouger votre tête en suivant un mouvement fluide en forme de huit, au rythme d'un rythme régulier, aide à entraîner un contrôle continu et fluide.
Contrairement aux angles vifs ou aux lignes droites, la forme infinie nécessite un ajustement et une coordination constants des deux côtés du cou.
Adapter le mouvement à un rythme régulier renforce votre timing, votre équilibre et votre précision, tout en entraînant l’endurance et la symétrie.