Réactivité à double tâche et charge cognitive
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Scan du cadran de l'horloge
Tenez-vous droit et imaginez un cadran d’horloge autour de vos pieds.
Gardez le réticule sur un point central du mur.
Lorsque votre partenaire annonce une heure (par exemple « 15 heures »), faites un pas rapide et tournez-vous pour faire face à cette direction, puis réorientez le réticule comme votre nouvel attaquant.
Ajustez la vitesse des appels en fonction de vos besoins.
Pourquoi est-ce important ?
Combine le contrôle de rotation de tout le corps avec le traitement auditif et le ciblage visuel.
Cela entraîne la capacité à réorienter rapidement la posture et la position de la tête dans n'importe quelle direction, tout en renforçant la conscience de la ligne médiane et la récupération de l'équilibre.
Il s’agit de compétences essentielles pour les environnements dynamiques où une analyse et une rotation rapides sont nécessaires, comme dans le sport, la conduite ou les espaces publics très fréquentés.
Trace de forme et alphabet à l'envers
Commencez au centre du motif. Tracez le zigzag blanc passant par les points 1 à 4, revenez au centre, puis tracez le triangle vert passant par les points A à D.
Pendant que vous tracez, récitez l'alphabet à l'envers de Z à A.
Maintenez un réticule stable et un mouvement de tête contrôlé.
Pourquoi est-ce important ?
Cette tâche combine le contrôle visuo-moteur avec un défi cognitif.
Tracer des chemins structurés tout en récitant l’alphabet à l’envers renforce la coordination, la mémoire et la concentration sous charge.
Aide à améliorer le multitâche, la planification et le contrôle des mouvements de la tête lors de tâches complexes.
Boucle infinie avec pause
Tracez une boucle infinie horizontale lentement et en douceur en utilisant uniquement le mouvement de la tête, en gardant le réticule aligné avec la ligne tout au long.
Lorsque votre partenaire donne un signal verbal (par exemple un applaudissement ou une « pause »), figez le réticule en place sans bouger la tête ou le corps.
Restez immobile pendant cinq secondes, puis reprenez le traçage à partir du point exact où vous vous êtes arrêté.
Pourquoi est-ce important ?
Regarder de haut en bas avec seulement votre cou, sans bouger votre dos ou vos épaules, renforce la précision et le contrôle sur toute votre amplitude de mouvement verticale.
Cela améliore la façon dont les muscles de votre cou travaillent ensemble pour rester stables et précis, même lors des changements de niveau.
Cela contribue également à renforcer le lien entre ce que font vos yeux et la façon dont votre cou réagit.
Rétroviseur
Portez la lampe frontale à l'envers de sorte que le réticule soit projeté derrière vous.
Placez-vous devant un miroir et utilisez-le pour guider le réticule pendant que vous tracez un motif en spirale placé derrière vous sur le mur.
Effectuez une spirale dans le sens des aiguilles d'une montre, puis une autre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en gardant les mouvements lents, fluides et alignés sans tourner votre corps.
Pourquoi est-ce important ?
Améliore la conscience spatiale, le contrôle postural et la coordination visuo-motrice lorsque l'on travaille à partir d'un retour visuel inversé.
Cette tâche met au défi la capacité à traiter les mouvements en miroir tout en maintenant un mouvement de tête stable, encourageant l'adaptabilité dans des environnements visuels non standard.
Ces compétences sont pertinentes pour les déplacements quotidiens dans la foule, pour inverser le sens de marche ou pour utiliser des références rétrospectives.
Cible de correspondance inversée
Placez-vous face au diagramme de la roue avec votre réticule centré sur la roue « 5 ».
Un partenaire appelle l'une des cibles environnantes (par exemple « C » ou « 2 ») et vous devez déplacer le réticule vers son opposé miroir sur la roue (par exemple « D » ou « 3 »).
Retournez au centre après chaque match correct.
Continuez à garder des mouvements fluides et précis.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice entraîne la rotation mentale, le raisonnement spatial et l’inhibition de la réponse.
En demandant au cerveau d’inverser une direction et d’exécuter une réponse motrice précise, il renforce la coordination bilatérale et la conscience de la ligne médiane.
Il favorise également la flexibilité cognitive et aide à corriger la surdominance dans une direction du regard ou du mouvement.
Trace à haute et basse vitesse
Fixez une feuille A3 au mur en orientation paysage de sorte que les bords supérieur et inférieur forment deux lignes horizontales.
En utilisant uniquement le mouvement de la tête, tracez lentement le bord supérieur avec le réticule, puis tracez le bord inférieur à un rythme plus rapide.
Alternez entre un traçage lent en haut et un traçage rapide en bas, en gardant le contrôle et la précision tout au long du tracé.
Faites une pause et répétez dans la direction opposée.
Pourquoi est-ce important ?
Entraîne des transitions fluides entre différentes vitesses de regard et niveaux verticaux, améliorant la précision et l'adaptabilité des mouvements de la tête.
Améliore le contrôle moteur cervical dans les situations nécessitant des ajustements rapides et une mise au point en couches, comme le passage entre des tâches visuelles éloignées et rapprochées ou la numérisation dans des environnements irréguliers.
Déplacement de la tête déclenché par un mot
Placez-vous face à un mur affichant les cibles en forme de croix inclinées (A1–C5).
Un partenaire prononce des codes de motifs aléatoires tels que « B2 » ou « C4 » dans un ordre varié.
Lorsque vous entendez un code, bougez rapidement la tête pour aligner le réticule avec la cible correspondante, puis revenez au centre.
Maintenez une bonne posture et précision.
Pourquoi est-ce important ?
Cela entraîne votre capacité à garder la tête stable même lorsque votre cerveau est occupé.
En ajoutant une tâche de réflexion, vos muscles du cou doivent maintenir leur position sans concentration directe.
Cela aide votre corps à apprendre à garder le contrôle lors de situations difficiles ou distrayantes et renforce l’endurance de votre système postural lorsque l’effort mental est élevé.
Flash React
Tenez-vous face à un mur blanc pendant qu'un partenaire utilise une torche pour éclairer brièvement des endroits aléatoires autour d'un point central.
A chaque fois que la lumière apparaît, déplacez rapidement votre tête pour aligner le réticule avec la zone éclairée, puis revenez au centre.
Réagissez aussi rapidement et précisément que possible.
Pourquoi est-ce important ?
Développe une détection visuelle rapide et un mouvement réflexif de la tête en réponse à des signaux soudains et imprévisibles.
Renforce la redirection rapide du regard et la stabilité posturale, améliorant la capacité du cerveau à intégrer l'entrée visuelle à l'action motrice.
Particulièrement utile pour améliorer la vitesse de réaction, la connaissance de la situation et la prise de décision spatiale dans le sport, la navigation routière ou tout environnement avec des exigences visuelles changeantes.
Fixation de la marche par cône
Disposez cinq cônes en zigzag sur le sol. Fixez le réticule sur une cible murale centrale, juste devant vous.
Parcourez les cônes à un rythme régulier, en gardant la tête immobile et le réticule aligné avec la cible tout au long du parcours.
Effectuez des passes complètes sans tourner la tête ni regarder vers le bas.
Pourquoi est-ce important ?
Renforce la capacité à maintenir la stabilité cervicale et la fixation visuelle pendant que le corps navigue dans les changements de direction.
Défie la coordination, l'alignement postural et le contrôle des membres inférieurs sous contrainte visuelle, en simulant des tâches réelles qui nécessitent d'effectuer plusieurs tâches à la fois, comme marcher dans des environnements très fréquentés, effectuer un jeu de jambes spécifique à un sport ou maintenir la concentration pendant une redirection physique.
Alternance de marche sur poutre
Placez une ligne ou une bande de ruban adhésif de 3 mètres sur le sol pour simuler un faisceau étroit.
Marchez talon-pointe le long de la ligne, bras détendus. Tous les deux pas, tournez la tête d'un côté et maintenez le réticule à la même hauteur que lorsque vous regardez devant vous.
Revenez au centre avant l'étape suivante. Alternez virages à gauche et à droite à chaque deuxième pas.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice combine un équilibre fin avec un mouvement contrôlé de la tête pour améliorer la symétrie posturale, la coordination cervicale et la stabilité visuelle.
Maintenir le réticule à niveau renforce le contrôle uniforme du cou pendant la marche, favorisant ainsi la capacité à scanner d'un côté à l'autre sans perdre pied.
Ceci est utile pour naviguer dans des espaces restreints, des environnements très fréquentés ou des tâches spécifiques au sport.