Réactivité des performances et contrôle de la puissance
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Regard–Pas–Changement
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Au signal, déplacez vos yeux d’un côté tout en faisant un pas puissant latéralement dans la direction opposée.
Réinitialiser à la position de départ.
Alternez les côtés à chaque répétition.
Maintenez l’équilibre et une coordination fluide entre le regard et le mouvement tout au long du processus.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice entraîne la capacité à séparer les mouvements des yeux et du corps, améliorant la dissociation visuomotrice et le contrôle réactif.
Il met au défi la coordination lorsque le regard et le jeu de jambes divergent, favorisant l'agilité et la conscience spatiale.
Indispensable pour les athlètes qui doivent changer de direction rapidement tout en suivant une cible en mouvement ou en scrutant leur environnement sous pression.
Correspondance de modèle réactive
Placez-vous face à une grille cible avec un réticule aligné sur le point central.
Un partenaire annonce un modèle à trois points (par exemple « B–2–F »), qui doit être tracé dans la séquence correcte avec le laser avant de revenir au centre.
Exécutez des séquences à grande vitesse et avec précision.
Pourquoi est-ce important ?
Combinant reconnaissance visuelle, mémoire de travail et contrôle précis de la tête, cette tâche développe la capacité à traiter et à exécuter des instructions en plusieurs étapes dans des délais impartis.
Il permet une prise de décision rapide et précise ainsi qu'un rappel spatial, essentiels dans les sports où les modèles tactiques et la connaissance de la position sont essentiels à la performance dans des situations réactives ou en équipe.
Trace–Équilibre–Rappel
Tenez-vous debout sur une jambe et tracez un motif en croix complexe sur le mur.
Après avoir terminé le tracé, fermez les yeux et essayez de le répéter de mémoire.
Alternez les jambes à chaque tour, en maintenant l'équilibre et en traçant en douceur tout au long du parcours.
Pourquoi est-ce important ?
S'équilibrer sur une jambe tout en traçant et en rappelant une forme de mémoire cible le contrôle postural, la proprioception et la mémoire visuelle.
Il met au défi la coordination neuromusculaire sous charge cognitive, développant la capacité à maintenir la stabilité d'un seul membre et la précision spatiale dans les sports qui exigent à la fois l'équilibre et une prise de décision rapide sans retour visuel complet.
Verrouillage de l'extension du bras
Tenez un poids avec les bras complètement tendus.
Maintenez une posture droite tout en traçant un motif en huit lisse.
Reposez-vous et répétez en alternant les bras.
Gardez le bras étendu et le regard fixe tout au long de l'exercice.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice renforce l’endurance des épaules et le contrôle du haut du corps tout en stabilisant le regard.
Le traçage sous charge entraîne l'alignement postural et la précision de la motricité fine, ce qui est pertinent pour les athlètes qui effectuent des mouvements soutenus ou au-dessus de la tête.
Il renforce la concentration et le contrôle physique lors d'efforts prolongés courants dans les sports de raquette, l'escalade, le lancer ou les positions de contact défensif.
Rotation avec fixation de la tête
Asseyez-vous droit sur un ballon d’exercice, les pieds à plat et les genoux écartés à la largeur des hanches.
Projetez le réticule sur une cible centrale.
Déplacez les rotations du bas du corps d’un côté à l’autre, en gardant votre tête et votre laser stables.
Augmentez la vitesse et la taille de la rotation pour un plus grand défi.
Pourquoi est-ce important ?
En faisant tourner le tronc tout en maintenant la stabilité de la tête, cette tâche renforce le contrôle segmentaire et l’intégration vestibulaire.
Il améliore votre capacité à bouger de manière dynamique à partir des hanches tout en gardant une vision stable, une compétence essentielle pour les sports impliquant une rotation entraînée par le torse, un mouvement réactif ou une puissance de sortie de tout le corps sous des contraintes directionnelles.
Séquence d'étapes réactives
Tenez-vous debout, face vers l'avant.
Un partenaire énonce une série de modèles en utilisant des instructions telles que « En avant », « Gauche » ou « Arrière ».
Exécutez les étapes dans l’ordre tout en maintenant l’alignement laser avec une cible centrale.
Exécutez des séquences variées en vous réinitialisant entre chacune.
Augmentez le nombre d’instructions et l’intensité des pas selon le cas.
Pourquoi est-ce important ?
Suivre les signaux parlés tout en maintenant le regard entraîne la coordination auditive-motrice, la précision du placement des pieds et le contrôle spatial.
Il améliore l’agilité réactive et la prise de décision sous instruction.
Cela reflète les exigences du sport de compétition où les athlètes doivent exécuter des mouvements imprévisibles sans désengagement visuel ni perte de contrôle lors des transitions basées sur la pression.
Fixation du saut groupé
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à une cible murale centrale au niveau des yeux.
Effectuez un saut groupé contrôlé en soulevant les deux genoux vers votre poitrine tout en étant en l'air.
Dès que vous atterrissez, stabilisez immédiatement votre corps et fixez le réticule sur la cible centrale.
Concentrez-vous sur le rétablissement de l’alignement visuel avec un minimum de mouvements de la tête.
Pourquoi est-ce important ?
Combinant un saut explosif avec une fixation du regard après l’atterrissage, cette tâche développe la puissance des membres inférieurs, le contrôle de l’atterrissage et la réorientation cervico-oculaire.
Il renforce la synchronisation neuromusculaire suite aux mouvements balistiques, aidant les athlètes à restabiliser rapidement leur posture et leur vision après des actions à fort impact comme les rebonds, le suivi aérien, le blocage ou les transitions verticales rapides.
Réaction à la chute de la balle
Fixez le laser sur une cible murale centrale.
Un partenaire lance une balle molle dans votre champ de vision périphérique.
Attrapez-le et ramenez-le sans laisser le laser dériver.
Effectuez des drops des deux côtés tout en gardant une position constante de la tête et du corps.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice améliore la vision périphérique et la réponse rapide des membres tout en gardant la tête et les yeux immobiles.
Il entraîne la vitesse de réaction et la conscience spatiale sans compromettre la stabilité cervicale, essentielle pour les sports où l'interception, le balayage et les réponses latérales rapides sont nécessaires dans des conditions de distraction ou d'aperçu visuel limité.
Trace de pas dans le sens horaire-antihoraire
Effectuez un grand mouvement circulaire latéral autour d'un point fixe tout en gardant la trace laser alignée sur un point central.
Changez de direction au signal du partenaire.
Effectuez des tours dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en gardant le contrôle et le rythme.
Pourquoi est-ce important ?
Maintenir une fixation visuelle tout en parcourant un chemin circulaire met au défi l’équilibre dynamique, le rythme et l’orientation spatiale.
Il développe la capacité de garder la tête et le regard stables pendant que le corps se déplace à travers des trajectoires complexes, favorisant la stabilité et l'orientation dans les tâches de rotation, de pivotement ou de suivi courantes dans le sport et la performance.
Cône Tap React
6 passes
Placez quatre cônes dans un carré autour de votre position debout.
Fixez le réticule sur une cible murale centrale.
Au signal du partenaire, tendez votre pied pour toucher le cône nommé, puis revenez au centre.
Effectuez 12 tapotements à des angles variés.
Pourquoi est-ce important ?
Taper sur des cônes à différents angles tout en fixant une cible renforce la réactivité des membres inférieurs, la proprioception et la coordination sous contrainte visuelle.
Il entraîne les athlètes à exécuter des placements de pieds rapides et précis sans s'appuyer sur un retour visuel, favorisant ainsi les performances en agilité réactive, la négociation d'obstacles et les situations exigeant un jeu de jambes rapide et multidirectionnel.