Équilibre debout et intégration posturale
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Suivi horizontal en tandem
Tenez-vous debout en position talon-orteil (tandem) face à une ligne horizontale au niveau des yeux.
Projetez le réticule sur la ligne. En utilisant uniquement les mouvements de la tête, tracez lentement la ligne de gauche à droite et inversement.
Effectuez des passes complètes tout en gardant votre équilibre et en maintenant l'alignement du réticule.
Changez la position du pied et répétez.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice améliore votre capacité à sentir où se trouve votre tête lorsque vous êtes debout dans une position étroite.
Il renforce la coordination entre votre cou et le bas du corps et permet de prendre conscience de la position de la tête lors de postures plus instables.
Cela favorise une marche plus sûre et un équilibre plus stable lors des virages ou des changements de direction.
Suivi vertical de la mousse
Placez-vous sur un coussin en mousse face à une ligne verticale à hauteur des yeux. Projetez le réticule sur la ligne.
En utilisant uniquement le mouvement de la tête, tracez lentement le réticule de haut en bas de la ligne tout en maintenant l'équilibre sur la mousse.
Effectuez des passes verticales fluides et complètes, en vous concentrant sur le contrôle de la tête et la stabilité.
Pourquoi est-ce important ?
En ajoutant un mouvement vertical de la tête à une surface instable, cet exercice aide à affiner le contrôle à grande échelle de votre cou pendant que votre équilibre est mis à l’épreuve.
Il apprend à votre corps à rester centré et stable même lorsque vous déplacez votre concentration visuelle, ce qui est important pour naviguer sur des terrains accidentés ou dans des environnements très fréquentés.
Maintien sur une jambe
Placez-vous face à une cible centrale au niveau des yeux et projetez le réticule dessus.
Soulevez un pied du sol et équilibrez-vous sur l’autre jambe tout en gardant le réticule fixé sur la cible.
Maintenez cette position sans laisser la tête dériver. Changez de jambe et répétez.
Effectuez des prises de chaque côté en vous concentrant sur l’équilibre et la stabilité visuelle.
Pourquoi est-ce important ?
S’équilibrer sur une jambe tout en gardant la tête immobile renforce le lien entre le contrôle postural et la stabilité cervicale.
Il entraîne les muscles qui aident à prévenir le balancement ou l'effondrement lorsque votre base de soutien est réduite, comme lorsque vous marchez, que vous essayez d'atteindre un objet ou que vous réagissez à une poussée soudaine.
Piste de transfert de poids
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à une ligne horizontale au niveau des yeux.
Projetez le réticule sur la ligne. Tout en maintenant le réticule immobile, transférez lentement le poids de votre corps d'une jambe à l'autre, sans bouger ni laisser la tête dériver.
Répétez le transfert de poids d’un côté à l’autre, en maintenant un contrôle et un alignement fluides tout au long de l’opération.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice augmente votre conscience de la répartition du poids et apprend à votre corps à effectuer des ajustements en douceur d’un côté à l’autre.
Il favorise la stabilité de la ligne médiane et le contrôle symétrique de la tête, réduisant la dérive posturale et aidant à maintenir l'équilibre pendant les transitions telles que le passage de la position assise à la position debout ou le déplacement latéral.
Fixation progressive
Placez-vous face à une cible fixée au mur avec une petite marche devant vous.
Projetez le réticule sur la cible au niveau des yeux.
Montez sur la plateforme et maintenez l'équilibre pendant 3 secondes en maintenant le réticule immobile. Redescendez en contrôlant votre mouvement.
Répétez les step-ups en maintenant un alignement visuel tout au long de chaque mouvement.
Pourquoi est-ce important ?
Coordonner le mouvement vers le haut avec la stabilité visuelle développe votre capacité à maintenir la concentration tout en changeant de hauteur.
Il renforce les muscles posturaux nécessaires à la montée des escaliers ou des trottoirs et améliore votre capacité à rester visuellement ancré pendant de courtes périodes d’effort vers le haut.
Regard–Maintien du pas
Placez-vous face à une cible centrale au niveau des yeux et projetez le réticule dessus.
Tout en gardant la tête stable et le réticule aligné, faites un pas lent en avant, faites une brève pause, puis revenez à votre position de départ.
Répétez ce mouvement de pas en maintenant le regard fixe et le réticule. Les mouvements doivent être fluides et contrôlés.
Pourquoi est-ce important ?
Lier le pas en avant au contrôle de la tête améliore votre capacité à maintenir un regard stable tout en vous déplaçant dans l’espace.
Il aide à développer l’équilibre et la conscience spatiale lors de la marche ou de l’approche d’objets, en particulier dans des environnements qui exigent à la fois concentration et mobilité.
Suivi du décalage antéro-postérieur
Placez-vous face à une cible centrale, les pieds écartés à la largeur des hanches, et projetez le réticule sur la cible.
Déplacez lentement votre poids vers l’avant sur vos orteils, puis revenez sur vos talons, en gardant la tête stable et le réticule fixé.
Répétez ce mouvement d’avant en arrière, en vous concentrant sur un transfert de poids en douceur sans laisser le réticule dériver.
Pourquoi est-ce important ?
Pratiquer des transferts de poids vers l’avant et vers l’arrière tout en gardant le regard stable améliore le contrôle de tout le corps lors des mouvements impliquant une accélération ou un freinage.
Il aide à réentraîner la façon dont votre tête réagit lors des changements de direction et réduit le risque de tomber en arrière ou de se pencher trop vers l'avant.
Maintien du talon levé
Placez-vous face à une cible centrale au niveau des yeux et projetez le réticule dessus.
Montez lentement sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant 10 secondes tout en gardant le réticule stable.
Descendez le dos avec contrôle.
Répétez ces mouvements en vous concentrant sur l’équilibre, la stabilité de la tête et l’alignement fluide.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice renforce vos mollets et vos réactions d'équilibre tout en renforçant le contrôle stable de la tête sur une base étroite.
Maintenir une posture surélevée renforce l'endurance des muscles stabilisateurs et favorise l'alignement vertical dans les situations qui exigent un équilibre postural, comme marcher sur la pointe des pieds ou tendre les bras au-dessus de la tête.
Équilibrage de la portée
Tenez-vous debout sur une jambe face à une cible centrale au niveau des yeux et projetez le réticule dessus.
Tout en gardant la tête stable et le réticule aligné, tendez la main vers l'extérieur du corps.
Revenez à la position de départ sans perdre l’équilibre ni laisser le réticule dériver.
Effectuez des mouvements avec chaque bras avant de changer de jambe.
Pourquoi est-ce important ?
La combinaison de l’équilibre sur une jambe et de l’extension active la coordination de tout le corps et le contrôle du cou pendant une tâche dynamique.
Il simule des défis du monde réel comme récupérer des objets tout en se déplaçant ou en se penchant, améliorant ainsi votre capacité à rester debout et concentré sous un stress physique.
Correspondance miroir
Placez-vous côte à côte avec un partenaire, tous deux face à une cible fixée au mur.
Le partenaire dirige l'action par des mouvements de tête lents et contrôlés. Reproduisez ces mouvements en temps réel, en gardant le réticule aligné.
Si aucun deuxième laser n’est disponible, le partenaire peut utiliser une torche pour guider le mouvement.
Pourquoi est-ce important ?
Cet exercice vous entraîne à correspondre précisément aux signaux de mouvement externes, améliorant ainsi le contrôle de la tête en réponse au guidage visuel.
Il favorise la concentration, le timing et la coordination motrice, en particulier lorsque l'on suit l'exemple de quelqu'un d'autre.
Il est idéal pour restaurer le contrôle dynamique dans les environnements d’équipe ou les activités de groupe.