Reposicionamiento

Siéntese erguido con los pies apoyados en el suelo. Cierre los ojos, gire la cabeza 30 grados a la izquierda o a la derecha y regrésela a donde crea que está el centro.

Abra los ojos para comprobar si la cruz está alineada con el objetivo central.

Alterne los lados en cada repetición.

¿Por qué es importante?

Este ejercicio simple pero importante ayuda a entrenar su capacidad de sentir dónde está su cabeza sin usar los ojos.

Muestra si la cabeza regresa naturalmente al centro, lo cual es importante para el equilibrio y la coordinación.

Esta habilidad a menudo se ve afectada después de una lesión o enfermedad y es necesario reconstruirla para permitir movimientos seguros, caminar y mirar alrededor.

Siéntese erguido y coloca la cruz en un objetivo central. Cierre los ojos y gire la cabeza 45 grados hacia un lado.

Regrese a lo que cree que es el centro, luego abra los ojos y compara la posición de la cruz con la marca central.

¿Por qué es importante?

Girar la cabeza aumenta aún más el desafío de mantener la precisión.

Este ejercicio le ayuda a controlar grandes movimientos de la cabeza de forma segura, lo cual es importante en la vida real cuando busca autos, se gira para hablar con alguien o verifica su entorno.

Ayuda a evitar que se gire demasiado o demasiado poco cuando no está mirando algo directamente.

Comience desde una posición sentada neutra. Con los ojos cerrados, incline la cabeza 20 grados hacia abajo o hacia arriba.

Regrese a donde cree que está el centro, luego abra los ojos para confirmar la alineación con la cruz.

¿Por qué es importante?

Esto le ayudará a mejorar el control de los movimientos de la cabeza hacia arriba y hacia abajo.

Estos movimientos son comunes en la vida diaria, como leer, caminar en pendientes o mirar hacia arriba para leer señales.

También ayuda si tiende a llevar la cabeza demasiado hacia adelante o si sufre de dolor de cuello por el uso de pantallas o una mala postura.

Mientras esté sentado, cierre los ojos e incline la cabeza 15 grados para que su oreja se mueva hacia el hombro.

Regrese la cabeza al centro y abra los ojos para evaluar la alineación.

¿Por qué es importante?

Este movimiento de inclinación lateral mejora su conciencia de si su cabeza está erguida y equilibrada.

Muchas personas, sin darse cuenta, mantienen la cabeza hacia un lado, especialmente después de una lesión en el cuello o de un mareo.

Este ejercicio le ayuda a reentrenar su cuerpo para reconocer y corregir ese desequilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas y favorece una mejor postura.

Siéntese derecho y alinee la cruz en el centro.

Cierre los ojos y gire la cabeza 30 grados hacia la izquierda o hacia la derecha.

Mantenga esa posición durante tres segundos antes de volver al centro.

Abra los ojos para verificar la precisión.

¿Por qué es importante?

Este ejercicio le ayudará a entrenar su memoria a corto plazo para la posición de la cabeza.

Al hacer una breve pausa antes de volver al centro, el cerebro tiene que retener la posición de la cabeza en el espacio sin usar los ojos.

Esto imita situaciones de la vida real en las que puede mover la cabeza mientras se concentra en otra tarea, como escuchar a alguien hablar mientras cocina, desplazarse por una calle concurrida mientras habla por teléfono o mirar por encima del hombro mientras conduce.

Con los ojos cerrados, gire la cabeza 30 grados, vuelva al centro y repita la tarea a 45 y 60 grados.

Abra los ojos después de cada retorno para comprobar la alineación de la cruz.

¿Por qué es importante?

Este ejercicio aumenta la dificultad gradualmente, ayudándole a mantener la precisión en ángulos más grandes.

Ayuda a su cerebro a aprender a controlar diferentes niveles de movimiento y muestra dónde están sus límites.

Esto es útil para recuperar de forma segura el movimiento completo de la cabeza después de una lesión o de períodos prolongados de movilidad reducida.

Siéntese derecho con los ojos cerrados.

Pídale a un compañero que diga al azar “izquierda” o “derecha”.

Gire la cabeza 30 grados en la dirección indicada, luego regrese al centro y abra los ojos para confirmar la posición de la cruz.

¿Por qué es importante?

Esto imita la imprevisibilidad de la vida real, donde es necesario reaccionar rápidamente al sonido o al movimiento.

Entrena sus reflejos y su capacidad de controlar la cabeza incluso cuando no espera moverse.

Esto es especialmente importante para las personas que conducen, practican deportes o se mueven por espacios concurridos.